Sog’lom tanda - sog’ aql!
Ovqatlanish va faollik rejimi!
Erishish mushkul bo’lga ishlamaydigan keng targ’ib qilinadigan usullar:
1. O'zini har qanday cheklash qisqa va teskari ta'sirga ega.
2. Kaloriyalarni hisoblash amaliy bo'lmagan usul bo'lib, uni uzoq vaqt davomida kuzatib bo'lmaydi.
3. Oziq-ovqat cheklovi bo'lmasa, sekin, kamida 33 marta chaynash qiyin. Va kichik bir qism mavjud bo'lganda, odam avtomatik ravishda sekinroq ovqatlanishni boshlaydi va ovqatdan lazzatlanishni boshlaydi.
4. Dietlar qisqa muddatli ta'sirga ega. Ratsion tugagandan so'ng, vazn avvalgi holatiga qaytadi.
5. Oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish doimo mumkin emas.
6. Sport faolligining oshishi ishtahani oshiradi, bu sportning ta'sirini kamaytiradi.
7. Ishtahaning oshishi oshqozonni kengaytiradigan ortiqcha ovqatlanishga olib keladi.
8. Sport tugagandan so'ng kaloriya iste'moli kamayadi va oshqozonning kengayishi tufayli kaloriya iste'moli saqlanib qoladi, bu esa kilogrammning qayta tiklanishiga olib keladi.
Buni hisobga olib, rejimga rioya qilishni soddalashtirish va yengillashtirish uchun Margulan Seysembaydan yangi parhez va faoliyat rejimi:
Oziq-ovqat va faoliyatning yangi tartibi:
1. Yurish, kuniga kamida 10 000 qadam. Maqsad mushaklaringizni uzoq vaqt yurishga o'rgatishdir.
2. Haftada uch marta fitnes. Maqsad - mushaklarni tonysini va chidamlilikni oshirish.
3. Kamida 200 gr iliq limon suv iching ertalab och qoringa. Maqsad safroni olib haydash.
4. Ovqatdan yarim soat oldin 200 gr suv iching. Maqsad - ishtahani kamaytirish va oshqozonda og'irlik hissi yaratish.
5. Birinchidan, salat yoki sabzavotlarning to'liq porsiyasi, keyin asosiy taom. Maqsad - oshqozonda to'liqlik hissi berish.
6. Alohida ovqatlaning (kamida yarim soatlik farq bilan) shirin va yog'li, shirin va oqsilli. Maqsad - o'z-o'zini cheklashdan psixologik charchoqni to'plamaslik.
7. 18:00 dan keyin ovqatlanmang. Maqsad tanani tozalash va tiklash uchun vaqt va dam berishdir.
Doimo sog’ va salomat bo’ling!