Бизни асабийлаштирадиган зарарли одатлар
• Биз ўз вақтида очликни қондирмаймиз
Нима қилиш керак: икки соат интервал билан эслатма қўйинг. Сигнал янграганда, ўзингизга қулоқ солинг — қанчалик очсиз ва овқатланиш вақти бўлган бўлса қисқа тамадди қилиб олинг.
• Кечки пайтда узоқ вақт таъсирли сериаллар ёки дастурларни кўрамиз
Нима қилиш керак: кечки томоша учун сокинроқ мазмундаги фильм ёки сериал танланг. Таъсирли ва мураккаб материалларни эса сокин дам олиш кунларига олиб қўйинг.
• Кун бўйи уйдан чиқмаймиз
Нима қилиш керак: уйғонишдан кейин 30 дақиқа ичида камида қисқа сайр қилиб келинг. Бу сизга фаоллик ва энергия беради.
• Доим телефондаги хабарларни текшириб турамиз
Нима қилиш керак: телефонни бошқа хонада қолдиринг. Ёки овозли сигналларни ўчириб, асосий экрандан билдиришномаларни олиб ташланг.
• Негатив ахборотларга чўмамиз
Нима қилиш керак: янгиликларни фақат эрталаб ва кечқурун кўринг, кун давомида эса муҳим ишларингизга диққатингизни қаратинг.
• Жуда кам сув ичамиз
Нима қилиш керак: ҳар соатда сув ичиш учун эслатма қўйинг. Организмнинг сув билан таъминланиши руҳиятга ва ишчанликка яхши таъсир қилади.
• Соғлом уйқуга етарли эътибор бермаймиз
Нима қилиш керак: ҳар куни бир вақтда ухлашга ётишга ҳаракат қилинг. Ётишдан аввал телефон ва бошқа гаджетлардан фойдаланишни чекланг.
• Кўп вақтни ижтимоий тармоқларда ўтказамиз
Нима қилиш керак: ҳар куни ижтимоий тармоқлар учун аниқ вақт ажратинг, масалан, куннинг муайян соатларида. Қолган вақтда эса уларни чекланг.
• Жисмоний фаоллик етмайди
Нима қилиш керак: кун давомида ҳаракат қилишга одатланинг. Ҳатто офисда ишласангиз ҳам, қисқа юришлар ёки қоматни тиклаш учун оддий машқлар оз оздан бўлса-да қилинг.
Хулоса:
Кўпинча биз ўзимиз сезмаган ҳолда, шу одатларимиз орқали асабийлашамиз ва руҳиятимизни чарчатамиз. Бошқалардан нафратланиш ёки ғазабланиш ўрнига, кундалик одатларимизни қайта кўриб чиқишимиз керак. Соғлом режим, тўғри овқатланиш ва жисмоний фаоллик ҳаётимизда яхши ўзгаришларга олиб келади ва асабийликни йўқотишга ёрдам беради.